Apakah dokter mengatakan bahwa kadar kolesterol anda tinggi atau sering disebut hiperkolesterolemia? Selanjutnya anda tentu akan bertanya pada dokter anda bagaimana cara untuk menurunkannya,dan apa bahayanya jika di abaikan.
Kolesterol adalah suatu molekul lemak di dalam sel, dibagi menjadi LDL ( Low Density Lipoprotein ) atau lebih dikenal dengan istilah kolesterol jahat; HDL ( High Density Lipoprotein ) yang kita kenal sebagai kolesterol baik.
Lemak atau khususnya kolesterol memang merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh, juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid.
Secara normal kolesterol di produksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat, tetapi bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan makanan cepat saji (junkfood ).
Kolesterol yang berlebihan akan tertimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan pengerasan atau penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Kondisi ini merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Dari hati, kolesterol di angkut oleh LDL ( kolesterol jahat ) untuk di bawa ke sel-sel tubuh yang memerlukan, termasuk ke sel otot jantung, otak dan lain-lain agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Kelebihan kolesterol akan di angkut kembali oleh HDL ( kolesterol baik ) untuk di bawa kembali ke hati yang selanjutnya akan di uraikan lalu di buang ke dalam kandung empedu sebagai asam empedu.
LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL sehingga ia akan mengambang di dalam darah. Protein utama yang membentuk LDL adalah Apo-B ( apolipoprotein B ). LDL di anggap sebagai lemak jahat karena dapat menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah.
Sebaliknya, HDL di sebut sebagai lemak yang baik karena membersihkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah dengan mengangkutnya kembali ke hati. Protein utama yang membentuk HDL adalah Apo-A (apolipoprotein A ). HDL ini mempunyai kandungan lemak lebih sedikit dan mempunyai kepadatan tinggi sehingga lebih berat.
Berikut ini beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol anda:
1. Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol, misalnya dengan mengurangi konsumsi daging, mengkonsumsi susu rendah lemak. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh, seperti yang berasal dari minyak zaitun, minyak bunga matahari dan sebagainya.
Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya anda mengurangi konsumsi makanan yang di goreng.
Konsumsi makanan berserat lebih banyak seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung anti oksidan seperti jeruk, strawberry, pepaya, labu, wortel dan bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.
Jangan lupa, untuk kesehatan jantung, berpalinglah ke laut. Ikan sangat kaya akan asam lemak tak jenuh (omega 3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.
2. Olah raga
Berolah raga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Lakukan olah raga rutin minimal 20 menit setiap hari.
Jaga agar berat badan anda tetap ideal. Dengan berolah raga anda juga akan dapat menurunkan berat badan dan mencegah kekakuan pembuluh darah.
3. Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.
Apabila pengaturan gaya hidup tidak mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, maka perlu di pertimbangkan untuk mengkonsumsi obat.
Obat yang dapat di gunakan yaitu :
- Golongan asam fibrate
Contohnya : fenofibrate, gemfibrozil
Fibrate menurunkan produksi LDL dan meningkatkan kadar HDL. - Golomgan resin
Contohnya : kolestiramin Obat ini bekerja dengan cara mengikat asam empedu di usus dan meningkatkan pembuangan LDL dari aliran darah. - Golongan penghambat HMG Coa Reduktase
Contohnya : simvastatin, rosuvastatin, atorvastatin, pravastatin,fluvastatin. Obat ini menghambat kerja enzim yang ada di jaringan hati yang memproduksi mevalonate, suatu molekul kecil yang di gunakan untuk mensintesa kolesterol dan derivat mevalonate. Selain itu juga meningkatkan pembuangan LDL dari aliran darah. - Golongan asam nikotinat
Contohnya niasin Dengan dosis besar di indikasikan untuk meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam darah. - Golongan Ezetimibe
Menurunkan total kolesterol dan LDL juga meningkatkan HDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Ada baiknya anda berkonsultasi dulu dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda.
Hidup sehat dengan kadar kolesterol darah yang terkontrol menjadi keinginan setiap orang, oleh sebab itu kenali kolesterol anda.
Tuhan Yesus memberkati kita semua.r
{oleh : dr. Enny Irawati}
*Dimuat dalam Majalah Kasih edisi 30 (APRIL-JUNI 2012)
